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如果問我在積極心理學(xué)中學(xué)到的最重要的一點(diǎn)是什么，我想是“允許自己生而為人”。
“允許為人”是要看到自己不是“神”——這一點(diǎn)大家雖然嘴上不說，但很多人在潛意識(shí)中都會(huì)用“神”的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己——比如“不能犯錯(cuò)”、“不許失敗”、“不要痛苦”等等。
“允許為人”是回到生命的原點(diǎn)，接納自己是一個(gè)“人”——是人就會(huì)犯錯(cuò)，就會(huì)有弱點(diǎn)，就會(huì)失敗，就會(huì)痛苦，同時(shí)我們也會(huì)在犯錯(cuò)中成長，在失敗中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)——這些都是生命不可缺少的一部分，它們共同構(gòu)成了獨(dú)特的“我”，并讓生命完整。
所以，“允許為人”是一種最本質(zhì)的“自我接納”。
這種接納，不是不思進(jìn)取，而恰恰是改變的前提。
當(dāng)我們陷入自責(zé)、抱怨、或內(nèi)心沖突中時(shí)，精力都花在內(nèi)耗上，就難有力量做出真正的改變。
我在大學(xué)求學(xué)的四年間，也是這樣的一個(gè)人。
當(dāng)時(shí)我覺得自己沒有進(jìn)入感興趣的專業(yè)，成績也不出眾，又陷入令人煎熬的暗戀中。那時(shí)候的我，缺乏自信，看不到未來，內(nèi)心焦慮到在睡覺時(shí)也經(jīng)常眉頭緊鎖。為了逃避讓我不爽的現(xiàn)實(shí)，我會(huì)經(jīng)常翹課，寄托于游戲、網(wǎng)聊和武俠小說中。金梁古溫黃的小說，大多都是在那個(gè)時(shí)候囫圇吞棗看完了的。
那時(shí)候的我，很不能接納自己，但又無法做出改變。
畢業(yè)后，我進(jìn)入了廣告圈。很長時(shí)間我無法接納過去的經(jīng)歷，甚至不愿怎么回想起它，因?yàn)槊慨?dāng)想起時(shí)，總會(huì)無法原諒自己在當(dāng)時(shí)不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沒有為自己的夢(mèng)想做點(diǎn)什么。
即使到今天，我也還遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)到對(duì)自己完全接納的狀態(tài)——當(dāng)然，要比過去好得多。要做到完全接納，這需要更長時(shí)間的努力。那么，就讓我先接納自己當(dāng)下還未能完全接納的狀態(tài)。
不知道看到這篇文章的你，是否也會(huì)為過去一些愚蠢的行動(dòng)和錯(cuò)誤的決定耿耿于懷，內(nèi)心中有這樣的對(duì)話——“我當(dāng)時(shí)怎么那么傻，要是……就好了�！蹦銦o法原諒那個(gè)過去的自己。
有沒有一些行之有效的方式，能夠讓我們更好地接納自己？
上面我們說過，不能自我接納意味著內(nèi)心的沖突——“我”不能接納“自己”，就像內(nèi)心中有兩個(gè)小人在對(duì)話，“我”是指責(zé)者，代表情緒是不滿和憤怒的情緒；而“自己”是那個(gè)犯錯(cuò)的孩子，代表的是委屈、內(nèi)疚、不滿等。不接納，有可能是因?yàn)楦鞣N情緒纏繞在你的大腦中，剪不斷、理還亂，或是某些情緒被壓抑了，你沒有允許自己表達(dá)出來，比如委屈、內(nèi)疚等。所以你被卡在了自己的情緒中，無法走出來。
下面這個(gè)“自我對(duì)話”的練習(xí)，是我這兩年發(fā)現(xiàn)的一個(gè)簡單有效的方法，它可以讓你跟過去的自己達(dá)成和解，它也同樣適用于解決其他的自我指責(zé)。在這個(gè)過程中，你可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒，如痛苦、悲傷、憤怒等等，這是很自然的，而且是很好的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一些未曾覺察的情緒會(huì)浮出水面。
好的，我們開始。這個(gè)練習(xí)大概需要10-20分鐘時(shí)間，在做這個(gè)練習(xí)之前，最好找到一個(gè)安靜的，不被打擾的環(huán)境，能讓你的情緒自由地表達(dá)出來。
1.準(zhǔn)備1張白紙、1只筆。
2.選擇一件讓你后悔的、一直耿耿于懷的、無法接納自己的事情。把它寫在這張白紙的頂部中央。比如：“我不能接納自己在大學(xué)時(shí)沒有努力”。
3.在白紙中間畫一條豎線。左邊和右邊，代表兩個(gè)自己的內(nèi)心對(duì)話。左邊可以寫下現(xiàn)在的自己，右邊是過去那個(gè)時(shí)候的自己，比如對(duì)我來說，左邊是32歲的自己，右邊是18歲的自己。
4.讓內(nèi)心中的兩個(gè)“我”在紙上大吵一架。象辯論賽一樣，讓左邊和右邊以第二人稱“你”的方式依次發(fā)言，可以由現(xiàn)在的自己開始。比如：32歲的我會(huì)指責(zé)18歲的自己說“你那個(gè)時(shí)候?yàn)槭裁床慌�，害我現(xiàn)在混得不好！”而18歲的自己會(huì)回應(yīng)：“我也不知道我為什么會(huì)這么做，我不喜歡那個(gè)專業(yè)，我沒有辦法逼自己。”然后32歲的自己又會(huì)接著說：“你不是有一些夢(mèng)想嗎？為什么不為自己的夢(mèng)想做一些事情？”然后……
5.一直這樣辯論下去，直到雙方達(dá)成和解。你可以讓兩個(gè)自己分別送給對(duì)方一句話。
在這個(gè)練習(xí)的最后，你會(huì)與自己和解，并非感受到對(duì)自己的愛。
最后，你還可以做出一個(gè)關(guān)于你生活的新的決定，并把它寫成一句咒語，用來提醒自己。比如對(duì)于我來說，這句話是——不管過去如何，我可以重新設(shè)計(jì)我的人生！
