大部分人之所以在工作上拖延，是因為預(yù)計到完成這些任務(wù)會很辛苦，需要付出很大的努力；抑或是做事的過程太過煩瑣，不愿立即去做，于是給自己找出一個又一個拖延的借口，使自己可以暫時從這些令人不快的事務(wù)中逃避。這種現(xiàn)象，在心理學(xué)上稱為“阻抗”。另外，有些人期望過高，總希望做些有立竿見影之效的事情。他們覺得眼前這些暫時看不到很大成效的工作任務(wù)，并不能滿足自己的價值感，因此懶得去做，一拖再拖。

在豆瓣網(wǎng)上，有一個“我們都是拖延癥”小組，“明知道有很多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件……心臟因焦慮而撲通撲通地跳，但我們還是邊咬手指甲邊說，再等一會兒，就一下下……”這段話是小組網(wǎng)頁中的一段介紹，這個小組組員近5萬人，他們稱自己為“拖鞋”或“拖友”。
在“我們都是拖延癥”小組內(nèi)，網(wǎng)友“茶”在帖子《不想腐爛在現(xiàn)實中，希望每天改變一點》中說：“不想虛度一天天的時光，變成連自己都惡心的人，不想事情永遠都拖到最后一天，過后又一次次責(zé)備自己�！辈�懇請“拖友”們監(jiān)督自己改掉拖拉的毛病。
許多拖延者發(fā)現(xiàn)，自己每天好像乘坐在一輛過山車上，情緒隨之起起落落，雖然他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。他們開始了一項新的任務(wù)，并努力想要完成它，在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了正常工作的進行，這就是心理上的“拖延怪圈”。對照下面的心里路程，看看自己是否陷入了一個不能自拔的拖延怪圈。陷入怪圈的主人公我們就叫他“拖拖”好了。

　　（一）“這次我想早點開始�！�
拖拖是一個蠻可愛的人，性情溫和，不急不躁，充滿淡定，這在浮躁的社會里實屬難得和不易。開始的時候，拖拖是不想拖延的，甚至是根本沒有想到要拖延。當(dāng)拖拖剛剛接受一個任務(wù)時，信心堅定，精神抖擻，認為自己這一次一定會以高效率的方式將它完成。雖然拖拖感到自己不能夠或者不愿意馬上就開始，但是拖拖還是相信：不管怎么樣，船到橋頭自然直，順其自然為好，當(dāng)心情沒有到位的時候，工作起來也是沒有效率的�？墒牵瑫r間一點點的過去，拖拖發(fā)現(xiàn)這一次的情況并不比以前好多少，他的希望開始變成了擔(dān)憂。

　�。ǘ�）“我得馬上開始�！�
早點開始的時機已經(jīng)失去了，這一次想要即刻行動的幻想破滅了。拖拖開始焦慮，壓力也逐漸加重。拖拖不再盼望自己會自發(fā)地開始上手做事，他開始感到需要馬上得做點什么，但轉(zhuǎn)念一想，離最后期限還遠著呢，干嘛對待自己那么苛刻呢？做人要對自己厚道一點，從容生活才能從容工作，所以拖拖還是抱著一些希望。

　�。ㄈ�）“我不開始又怎么樣呢？”
　　時間又過去了，拖拖還是沒有上手做事，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳?shù)念A(yù)感。想到自己可能永遠也不會開始，拖拖的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會永遠地毀了自己職業(yè)前途的可怕后果，領(lǐng)導(dǎo)的訓(xùn)斥，同事的不屑，客戶的投訴，升職的無望……此時，拖拖感到自己身心交瘁，幾近癱瘓，同時，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：

　　（1）“我應(yīng)該早點開始�！被仡欁约核�浪費的時間，拖拖意識到已經(jīng)無法挽回了，只能沉痛地責(zé)備自己。如今站在懸崖邊緣，拖拖后悔不已，知道自己應(yīng)該早一點開始做事。

（2）“我可以做任何事，除了這件……”在這個階段，除了這件被避開的事情，拖拖什么事情都愿意做。重新整理亂七八糟的抽屜或者電腦文檔，回一封郵件，忙得不亦樂乎，拖拖自我安慰：“還好，自己還是沒有閑著，不管做什么至少做了一些事情！”除了那件不愿想起的重要的事，拖拖處理其他的事的確效果顯著，拖拖甚至認為自己是一個很有效率的人。

（3）“我無法享受任何事情。”許多拖延者想要通過一些愉快的、立竿見影的活動讓自己分散注意力，拖拖也不能幸免。他會去看電影，做健身，與朋友們喝咖啡。雖然拖拖努力讓自己自得其樂，但是那件煩人的任務(wù)卻總是與他如影隨形。以至于拖拖感受到的任何一點快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負疚、擔(dān)憂、厭煩甚至恐懼。

（4）“我希望沒人發(fā)現(xiàn)�！蓖贤虾苈斆鳎�他讓自己看起來很忙，即便是自己不是在工作；拖拖還創(chuàng)造一種事情不斷取得進展的假象，即便自己根本就沒有邁出過第一步；拖拖或許會躲藏起來——離開辦公室、同事，不接電話，總之，會避開任何會揭示真相的接觸。隨著逃避的深入，拖拖備受良心的拷問與煎熬。

（四）“還有時間�！�
雖然拖拖感到負疚、慚愧或者欺騙了別人，但是他繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望。雖然自己腳下的地面正在崩裂，自己已經(jīng)置身于懸崖邊沿，但是，拖拖還是試著保持樂觀，盼望著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。領(lǐng)導(dǎo)也許會寬限時日，再說了，完不成任務(wù)多了去了，也不是我一個人！拖拖這樣想著，不由得又心安了。

　�。ㄎ澹�“我這個人有毛病�！�
此刻的拖拖已經(jīng)絕望了。早點開始做事的良好意圖沒有實現(xiàn)；負疚、慚愧和痛苦也無濟于事；盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)，領(lǐng)導(dǎo)、同事或者客戶甚至下了最后通牒。對是否能完成任務(wù)的擔(dān)憂變成了一種令人生畏的恐懼：“是我……我這個人有毛��！”拖拖感到自己缺少了其他人都具有的某些東西——自我約束力、勇氣、頭腦或者運氣。無論如何，他們能行，我這個人有毛病！

（六）最后的抉擇：做還是不做
到了這個時候，拖拖不得不在背水一戰(zhàn)還是棄船逃跑之間做出一個選擇。拖拖可供選擇的道路也只有兩條了：

道路之一：不做

　�。�1）“我無法忍受了！”內(nèi)心的壓力讓拖拖不堪忍受，所剩時間已經(jīng)寥寥無幾，這個任務(wù)沒有完成的可能了。一不做二不休，拖拖終于發(fā)出了怒吼：“我再也受不了了！”，拖拖選擇了逃跑。

　�。�2）“何必庸人自擾呢？”當(dāng)拖拖發(fā)現(xiàn)無論自己如何努力，都不可能完成當(dāng)初計劃得好好的事情，拖拖心中的阿Q出現(xiàn)了：“何必庸人自擾呢？”拖拖放棄了。

道路之二：做——背水一戰(zhàn)

（1）“我不能再坐等了�！贝丝蹋瑝毫σ呀�(jīng)變得如此巨大，拖拖再也不能坐等哪怕一分鐘，在忍無可忍之下，拖拖開始做事了。

（2）“事情還沒有這么糟，為什么當(dāng)初我不早一點開始做呢？”讓拖拖驚訝的是，事情并沒有像自己所擔(dān)心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，或者招人厭煩，但是至少已經(jīng)上手在做呢——這讓拖拖大松了一口氣。令人奇怪的是，拖拖甚至發(fā)現(xiàn)自己樂在其中！原來所有的折磨看來根本是不必要的，“為什么當(dāng)初我沒有上手做呢？”

（3）“把它做完就行了！”勝利在望，事情馬上要做完了。拖拖在跟時間賽跑，不容許自己浪費一分一秒。這時的拖拖已經(jīng)沒有時間和精力來盡善盡美地完成任務(wù)，顧不上那么多了，只要能按時完成就已經(jīng)不錯了。

（七）“我永遠不會再拖延！”
當(dāng)那個任務(wù)最終無論是被放棄了，還是被完成了，拖拖通常會因為如釋重負和精疲力竭而近乎崩潰，這幾乎變成了一次嚴峻的考驗，雖然歷經(jīng)磨難，但是畢竟已經(jīng)過去。

回首往事，拖拖感慨萬千，再經(jīng)歷哪怕一次這樣的折磨，也會讓他無法忍受，所以拖拖毅然決然地下決心從此不再踏入那個“拖延怪圈”一步。

他發(fā)誓，下一次一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。拖拖已經(jīng)打定主意，意志也非常堅定——直到下一個任務(wù)再次出現(xiàn)……

拖拖的一周是這樣度過的。桌子上有一份需要周五之前上交的公文。它很繁瑣，讓人一看就頭疼。自然，最有效率的做法是打開公文，一點一點地完成它。不過拖拖可不會這樣想，他以沒有靈感、進入不了狀態(tài)，甚至以只有破釜沉舟的最后關(guān)頭才能出效果為由，用其他種種手段來把自己的時間填起來，如其他的工作、家庭瑣事，或是干脆在沒人注意的時候偷偷去咖啡店，去健身房，去淘寶，然后自我安慰說這有助于養(yǎng)精蓄銳、提高工作效率。
時間一天天的過去，已經(jīng)到了周四的晚上。這時候拖拖會驚慌失措，恨不得徹夜不眠地工作。周五早上，拖拖會努力睜著猩紅的雙眼，精疲力盡地把公文放在領(lǐng)導(dǎo)桌子上。面對如此“勤奮”的下屬，哪個領(lǐng)導(dǎo)還會忍心責(zé)怪他做的公文不夠完美？
于是拖拖就在內(nèi)心小小地滿足了一下：工作完成了，在領(lǐng)導(dǎo)面前還做出了一副加班加點、勤勤懇懇的樣子，最重要的是，自己好像“更有效地”利用了時間。
 

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