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  小夏是某IT公司的一位研發(fā)人員,性格內(nèi)向、敏感。他與大多數(shù)同事都相安無事,惟獨(dú)對(duì)研發(fā)李經(jīng)理有股莫名的厭惡。有幾次他的程序出了差錯(cuò),曾被 李經(jīng)理當(dāng)眾臭罵過幾回,這讓他很受打擊,一度只要一聽到樓道里李的聲音,就想嘔吐,渾身發(fā)緊。這種情況已經(jīng)持續(xù)了半年多,嚴(yán)重影響了他的工作效率和心情。

  黃大一博士說, 小夏 的情況是由于受到了自我消極暗示造成的。領(lǐng)導(dǎo)因工作而批評(píng)他,否定的是他的工作效果,而不是否定他的人格。盡管態(tài)度嚴(yán)厲,但也不應(yīng)把這種批評(píng)泛化,從而懷疑領(lǐng)導(dǎo)“是否不喜歡我這個(gè)人了”,“以后升遷沒戲了”。這都是消極的自我暗示。如果因此而覺得領(lǐng)導(dǎo)不懷好意,有事總是針對(duì)自己,就更加偏離了客觀。有的人甚至懷疑到自己的能力、品格,就更是不合邏輯的事情了!澳阋溃撕苌贂(huì)故意做對(duì)你不善的事。”黃大一博士說。

  對(duì)此,黃博士說,可以用具體的技術(shù)來降低小夏面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的敏感度,比如采用一套自我暗示減壓方案:

  在家中,找個(gè)安靜的房間和時(shí)刻,坐下來,從頭部開始放松,然后依次放松頸部、肩部、上臂、前臂、雙手、腰、大腿、小腿、雙足,直至全身放松。然后想像身邊的同事,仔細(xì)觀察自己的呼吸,當(dāng)想到某人時(shí),感覺呼吸變得急促起來了,則停下來做深呼吸,減緩呼吸頻率。反復(fù)幾次,直到再想到他時(shí),呼吸不再急促為止。隨著生理的變化,心理感受也會(huì)隨之改觀。

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