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1.戒煙
吸煙要絕對禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。
最無辜的還是吸煙者周圍的親人和朋友———被動吸煙的危害可能比吸煙本身還大。
2.節(jié)酒
有人說，喝酒可以少吃飯，有利減肥；還有人期望通過酒來舒筋活血，甚至治療一些疾病。這些說法雖有一定道理，但都不全面�？偟膩砜�，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。
如果一定要飲酒，建議你將杯中之物改成低度紅葡萄酒。有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預(yù)防心血管疾病或許有益。
3.全面查體，并咨詢一次營養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時間，還能發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素，使我們防患于未然�？上н@種做法還未成為共識，或者，大家都知道但少有實施。
查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)。如果你長期沒有查體，或既往查體有異常，或查體記錄沒有好好保存，不妨抽個時間去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)做一次較為全面的查體，記錄以下的查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
在很多人心中，“去醫(yī)院”就意味著找大夫看病，沒有病的人是不愿意輕易沾醫(yī)院的邊兒的。但實際上，現(xiàn)在國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設(shè)有營養(yǎng)咨詢門診，為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務(wù)�；c時間為自己開一劑“營養(yǎng)處方”吧！
4．稱稱你有多重
體重是重要的生命指征，與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要；體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
標準體重=身高(厘米）-105
體重指數(shù)=體重(千克）÷身高2(m2）
記住每次稱重時保持時間、衣著、姿勢等方面的—致。體重計的最小單位不應(yīng)大于0.5千克。
5.制定飲食計劃
每個月月初應(yīng)稱稱體重，回顧一下自己上月的飲食有無不妥之處，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月的食物種類、搭配的大體狀況。寫下和不寫是不同的，即便你不去常翻你的記錄，它仍會在你心里形成一種暗示，讓你自覺不自覺地照單行事。
如果你體重指標異常，則建議你寫下所喜愛食物的清單，放棄那些你喜歡但不適宜的，加進你或缺的。如果你又穿不下去年的褲子了，那就在食物日記里稍許減少你吃或喝的任何食物的量，堅持一星期。由此慢慢調(diào)整至你自己的目標體重。
6．每天6-8杯水
水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。
切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習(xí)慣，平均分配你這6-8杯水(約1500-2000毫升)的喝水時間，不要等到渴了再喝。
7.每天1-2個水果
水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。
吃水果的時間：水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間\(如上午10點或下午3點\或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
吃水果的種類：1種水果的碳水化合物含量約為6％-20％。可根據(jù)自身的實踐經(jīng)驗作出選擇；一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高。
8．每天1杯奶
營養(yǎng)學(xué)界一直在呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量及利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達到推薦供給量\(800毫克\的一半左右(約380-400毫克)。我國患佝僂病的嬰幼兒也較多，這和膳食中鈣不足有一定聯(lián)系。大量的研究表明，給兒童、青少年補鈣可以提高骨質(zhì)密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；給老年人補鈣也可以減緩其骨質(zhì)丟失的速度；而成年人從30歲開始也應(yīng)注意從飲食中補充鈣質(zhì)。
9．開始運動
早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定———或清晨，或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強求———或跑步，或打球，只要你喜歡。
職場健康生活應(yīng)該要長期保持，只要堅持長期做到以上九點，在職場中你就會擁有健康的體魄。職場健康生活不容忽視，遵循職場健康黃金法則，告別疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀。
總結(jié)：職場健康生活應(yīng)該要長期保持，只要堅持長期做到以上九點，在職場中你就會擁有健康的體魄。
