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1.積極的自我暗示
  在面試前,面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的,然而卻無(wú)意中在暗示著自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的,他習(xí)慣對(duì)別人講“我可能通不過面試”,“我缺乏應(yīng)變能力,我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”,“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境,分散注意力,降低面試者的自信,將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中,致使面試者無(wú)法在面試中發(fā)揮自己的正常水平,其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反,假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示,面試者就會(huì)充滿自信,心境悠然,注意力集中,思維敏捷,以致在面試中積極地表現(xiàn)自我,面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。因此,面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià),必須學(xué)會(huì)去積極地自我暗示。當(dāng)然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀,脫離現(xiàn)實(shí),以空幻美妙的想象來(lái)代替現(xiàn)實(shí),而是客觀、理性地看待自己,并對(duì)自己有積極的期待。


  2.利用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過度焦慮
  所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟,逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力,增強(qiáng)心理適應(yīng)能力,從而消除敏感反應(yīng),保持身心的平衡狀態(tài)。
  面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行:第一步,認(rèn)真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn),一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”,同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉,以減弱自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境,依次進(jìn)行訓(xùn)練,最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時(shí),也能夠輕松自如。

  3.充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過程的詳盡了解
  面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等等具體操作過程,做到心中有數(shù);同時(shí)又能正確地評(píng)價(jià)自己,既相信自己的能力,又實(shí)事求是,不好高鶩遠(yuǎn),也不自輕自賤。這樣一來(lái),面試前的焦慮自然會(huì)減輕。


  4.“暴露沖擊法”消除過度焦慮
  多去面試,多去鍛煉,在成功幾次或“碰壁”幾次后,再面對(duì)面試的場(chǎng)景,你就坦然多了。


  5.要做好充分的準(zhǔn)備
  預(yù)計(jì)到自己臨場(chǎng)可能會(huì)很緊張,應(yīng)事先請(qǐng)有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人,進(jìn)行模擬面試,找出可能存在的問題與不足,增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。
  應(yīng)反復(fù)告誡自己,不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)該明白,自己緊張,你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不輕松,也有可能出現(xiàn)差錯(cuò),甚至可能不如你。同樣條件下,誰(shuí)克服了緊張,誰(shuí)鎮(zhèn)定,誰(shuí)從容地回答提問,誰(shuí)就會(huì)取得勝利。

  6.面試中不要急著回答問題
  主考官問完問題后,應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時(shí),要注意語(yǔ)速不可太快,太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié),快了也易表達(dá)不清。而你一旦意識(shí)到這些情況,就會(huì)更緊張,結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記,面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢,邏輯嚴(yán)密,條理清楚。


  7.任身體放松
  身心相通,當(dāng)你的身體放松時(shí),你的緊張也就得到了緩解。
  (1)散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路:正常的步伐;擺動(dòng)雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn),前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此,心理學(xué)家分析說,擺動(dòng)雙臂時(shí),可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng),使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。
  (2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松,在開心地笑過之后,由于手臂、腳部的肌肉不再緊張,血壓、心跳有所緩和,你會(huì)感覺全身如同卸掉了千斤擔(dān)子,你就會(huì)相當(dāng)輕松。
 。3)洗澡化憂。專家指出,理想的洗澡水溫為38~40℃,比人的體溫略高,它能增加血液循環(huán),使人鎮(zhèn)定下來(lái)。它會(huì)使你緊張的肌肉放松,令你睡上一個(gè)好覺。


  8.深呼吸
  我們不高興時(shí),常長(zhǎng)吁短嘆。其實(shí),長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸,它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前,你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。
 。1)首先吸氣,盡可能地讓自己的肺部充滿空氣,姿勢(shì)隨意。
 。2)雙手輕輕置于肋骨的下部,緩緩抬頭,同時(shí)暗示自己“我很放松”。
 。3)吸氣要做到緩慢而自然,要用腹部的力量吸氣,胸膛不要?jiǎng)×移鸱?BR>  (4)屏住呼吸,放松全身肌肉,再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候,只要一次深呼吸便可讓人平靜下來(lái)。
 

 9.睡一個(gè)好覺
  面試前,很多人睡不好覺。固然,這與緊張有關(guān),但多數(shù)時(shí)候,還是因?yàn)樗麄兲匾曀X的意義了。他們往往喜歡推論:太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好,面試要糟,搞得自己越來(lái)越緊張,以至于只能在極度困頓時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義,你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外,如下一些竅門可助你入眠:
 。1)適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作,靜坐不動(dòng)的人來(lái)說,入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺。
 。2)盡量松弛。平躺在床上,深呼吸一次,把注意力先集中在一個(gè)具體部位,如腳趾,然后從此端開始,放松至全身。
 。3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
 。4)進(jìn)行冥想。躺在床上,想象一些枯燥無(wú)味的事情可以幫助睡眠。在英國(guó),人們常常用羊一只只跳過柵欄這種想象來(lái)催眠。


  10.調(diào)整飲食
  德國(guó)生理學(xué)家沃爾可·帕頓教授經(jīng)長(zhǎng)期研究后得出結(jié)論:香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì),而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進(jìn)一步指出,某些人之所以患躁狂抑郁癥,其中一個(gè)原因便是血清基的缺乏。所以,面試前的一餐,注意給自己加點(diǎn)水果。飲食專家亦指出,在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外,再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等,有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。
 

 以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中,你無(wú)意中已形成了自己的調(diào)適方法,那最好不過了。如果用一句話來(lái)概括面試前的正常的心理調(diào)適狀態(tài),那就是:放松,放松,再放松。
  

當(dāng)然,最根本的一點(diǎn),我們認(rèn)為,就是面試者能以平常心去面對(duì)自己正常的焦慮,能帶著正常的焦慮去坦然面試——這才是對(duì)待焦慮的最有效的方法。

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